Hoitava auringonvalo

Oletko koskaan huomannut, miltä auringon kosketus ihollasi tuntuu?
Hermostosi huomaa sen ensin.

Artikkeli on suomennos/tiivistelmä tästä tieteellisestä katsausartikkelista.

Lähde:
Environment Health Perspective, 2008 Apr; 116(4): A160–A167.
doi: 10.1289/ehp.116-a160
PMCID: PMC2290997
PMID: 18414615

Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health

Pysähdy hetkeksi. Hengitä syvään sisään ja ulos.
Sulje silmäsi ja anna mielesi palata hetkeen, jolloin aurinko lämmitti ihoasi.

Mitä huomaat kehossasi juuri nyt?
Millaisia tuntemuksia tai muistoja valo herättää?

Tunne, ole läsnä, anna tilaa,

aistimuksille, tuntemuksille.

Tiede kertoo nyt, miksi tämä kokemus on niin paljon enemmän kuin tunne.

Auringolla on monia elämälle välttämättömiä, elämää vaalivia ja elämää ylläpitäviä vaikutuksia:

Tunnetuimpia näistä ovat auringon vaikutus uni-valverytmiin ja auringon vaikutus melatoniinin sekä D-vitamiinin tuotantoon.

Auringonvalon tuottama D-vitamiini osallistuu vähintään tuhannen eri geenin ilmentymiseen, joilla on terveyttä optimoivia vaikutuksia. 

Eli vähintään tuhat eri geeniä, jotka hallinnoivat käytännössä kaikkia kehon kudoksia, ovat kehon aktiivisen D-vitamiinimuodon tasojen säätelyn alaisia. Esimerkkinä tästä esim. kalsiumaineenvaihdunta, hermostoon ja lihaksiin liittyvät toiminnot sekä immuunijärjestelmän toiminta.

Yksi yleisimmistä syistä D-vitamiinin puutokseen on riittämätön D-vitamiinin muodostuminen ihossa auringonvalon vähäisen määrän vuoksi (joko ei olla kesällä riittävästi ulkona auringossa niin että iholle saadaan aurinkoa, tai aurinko ei näyttäydy riittävästi esim. talvella tai sateisena kesänä). 

Useimmat meistä yhdistävät auringon D-vitamiiniin. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että se on vain osa kokonaisuutta. UV-säteily sekä luonnonvalo käynnistävät elimistössä useita luonnollisia säätelymekanismeja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään, hermostoon, tulehdusvasteisiin ja solujen korjausprosesseihin.

Kehollamme on myös muita auringosta riippuvaisia metaboliapolkuja: 
 

Tutkimukset osoittavat, että UV-säteily käynnistää elimistössä useita immuunijärjestelmää sääteleviä mekanismeja. Ne voivat tukea immuunijärjestelmän tasapainoista toimintaa ja saattavat osaltaan selittää, miksi auringonvalolla on havaittu yhteyksiä joidenkin autoimmuunisairauksien pienempään riskiin:

Auringon UVA- ja UVB- säteilyaltistus vaikuttavat geenien ilmentymisen säätelyyn ja sitä kautta immunosuppressiivisesti sytokiinien tuotantoon (TNF-α ja IL-10). Auringon vaikutus kehossa lisää säätelevien T-solujen aktiivisuutta, jotka poistavat reaktiivisia T-soluja.

Auringon paisteessa oleminen saa ihon melanosyytit ja keratinosyytit vapauttamaan alfamelanosyyttejä stimuloivaa hormonia (α-MSH), jolla on osoitettu olevan vaikutuksia immunologiseen toleranssiin sekä ehkäisevä vaikutus kosketusyliherkkyyteen.

Tämä hormoni (α-MSH) auttaa myös vähentämään oksidatiivista UV-säteilystä johtuvaa DNA-vauriota ja tehostaa geenien korjaantumista, vähentäen melanooman riskiä (15 toukokuuta, 2005 syöpätutkimus).

Yksinkertaistettuna tutkimukset viittaavat siihen, että auringonvalo ei vaikuta vain D-vitamiiniin, vaan myös hermoston ja immuunijärjestelmän väliseen viestintään.

Yksi näistä mekanismeista liittyy hermoston viestimolekyyliin nimeltä CGRP.

Tämä voi selittää, miksi auringon valo on niin tehokas iho-oireiden, kuten psoriasiksen hoidossa. Kalsitoniinigeeniin liittyvää peptidiä esiintyy runsaasti  keskushermostossa, erityisesti aistinvaraisissa ganglioneissa, kolmoishermossa, aivokuoressa ja aivolisäkkeessä.

Tämä neuropeptidi voidaan havaita myös ääreishermoston hermopäätteissä, verisuonissa (erityisesti valtimoissa) ja sydämessä. Kalsitoniinigeeniin liittyvä peptidi on yksi tehokkaimmista verisuonia rentouttavista aineista.

Kalsitoniinigeeniin liittyviä peptidejä (CGRP) vapautuu UVA- ja UVB-altistuksen seurauksena, ja tämä potentti neuropeptidi säätelee useita sytokiineja (välittäjäaineita) ja on linkittynyt immunologisen toleranssin eli immunologisen sietokyvyn kehittymiseen.

Syöttösolut (jotka välittävät yliherkkyysreaktioita) toimivat aktiivisessa ja kriittisessä roolissa CGRP-välitteisessä immuunisuppressiossa.

Toinen tärkeä hermoston viestimolekyyli on substanssi P. Se osallistuu muun muassa kipuaistimuksen, stressireaktioiden, mielialan ja hermoston uusiutumisen säätelyyn.

Substanssi P vaikuttaa myös vasodilataattorina eli verisuonia laajentavana aineena vapauttamalla typpioksidia verisuonten endoteelistä eli seinämästä.

-> Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että auringonvalolla voi olla myönteisiä vaikutuksia kipukokemukseen, mielialaan ja stressinsäätelyyn useiden biologisten mekanismien kautta.

Neuropeptidi substanssi P vapautuu ihon tuntohermosäikeistä UV-säteilyn vaikutuksesta. Tästä seuraa lisääntynyt lymfosyyttien erilaistuminen ja kemotaksis, mutta se voi myös tuottaa paikallista immuunisuppressiota.

Substanssi P toimii hermoston välittäjäaineena ja hermosolujen säätelijänä erityisesti kipuimpulssien kuljetuksessa ääreishermoston reseptoreista keskushermostoon.

UV-säteily lisää veressä myös luonnollisia opiaatteja, endorfiineja.

Ihon melanosyytit toimivat endorfiinien reseptorijärjestelmänä. 

Auringonvalo ei ole vain valoa.
Se on olennainen viesti kehollemme, monella tasolla.

Myös valo-pimeys rytmi on olennainen.

Kronobiologia tutkii auringonvalon ja elinten luonnollisen päivärytmin vaikutusta terveyteen. Tätä rytmiä voidaan hyödyntää mm. tiedollisten toimintojen optimoimisessa, sairauksien hoidossa ja lääkitysten oikeassa ajoittamisessa (vaikutusta tehostaaksemme ja sivuvaikutuksia vähentääksemme). 

Joka aamu luonnonvalo muistuttaa hermostoamme, soluja ja sisäistä kelloamme siitä, että uusi päivä on alkanut.

Kehomme osaa vastaanottaa tämän viestin paljon paremmin kuin usein muistammekaan.

Hyvinvointi alkaa paluusta takaisin siihen, mikä on ollut osa ihmiselämää alusta asti –

luonnon rytmiin, valoon ja hetkeen, jossa elämä hengittää meitä ja me elämää.

D-vitamiinin muodostus iholla UVB-säteilyn vaikutuksesta on äärimmäisen tärkeä terveyden kannalta, mutta auringolla on mahdollisesti lukuisia muita terveysvaikutuksia.

Mietittäessä sitä, kuinka paljon aurinkoa meidän tulisi saada terveytemme optimoimiseksi, ei ole olemassa yhtä mallia siihen, kuinka paljon aurinkoa tulisi saada, se riippuu hyvin paljon yksilöstä ja hänen ihotyypistään, kellonajasta, vuodenajasta ja tilanteesta.

Tutkimuskatsauksen keskeinen viesti ei ole viettää mahdollisimman paljon aikaa auringossa,

vaan löytää itselle sopiva tasapaino.

Jokainen kevät muistuttaa minua siitä, miten suuri merkitys valolla voi olla.

Ensin huomaan sen omassa vireydessäni, sitten luonnossa ja lopulta myös ihmisissä, joita kohtaan.

Ihmisten parissa ollessa huomaan usein, kuinka ihmiset ovat vapautuneempia ja iloisempi,

ja kertovat olonsa kevenevän jo muutaman aurinkoisen ulkoilupäivän jälkeen.

Se ei ole pelkkä tunne – hermosto todella reagoi luonnonvaloon.

Seuraavan kerran, kun kevätaurinko osuu kasvoillesi, pysähdy hetkeksi.
Nauti sen pehmeästä lämmöstä ihollasi.

Ehkä kehosi tekee juuri silloin hiljaista työtään hyvinvointisi eteen
– sellaista, jota emme voi nähdä, mutta jonka vaikutukset voivat ulottua paljon pidemmälle kuin arvaammekaan.

Kehosi tekee kaiken tämän luonnollisesti - yhteistyössä auringon kanssa.

Tutkimus auttaa ymmärtämään niitä biologisia mekanismeja, joiden kautta auringonvalo vaikuttaa kehoomme. Silti jokaisen suhde valoon on myös henkilökohtainen kokemus.

Tiede voi kertoa, mitä kehossa tapahtuu – mutta vain sinä voit huomata, miltä se sinusta tuntuu.

Mitä asiantuntijat yleensä suosittelevat?

Vuonna 2026 suositukset ovat hyvin samansuuntaisia:

10–20 minuuttia aamun luonnonvaloa pian heräämisen jälkeen vuorokausirytmin tueksi (ei D-vitamiinin vuoksi).

5–30 minuuttia auringonvaloa iholle useimpina päivinä D-vitamiinin muodostumisen tukemiseksi, riippuen ihotyypistä, vuodenajasta ja UV-indeksistä.

Vältä palamista ja suojaa iho vaatteilla tai hakeudu varjoon, kun UV-altistus pitkittyy.

Lähde:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

Uudelleen julkaistu 2026
Juttu kirjoitettu 31.10.2022
Ja uusinta uutta, katso tämä haastattelu, jos aihe kiinnostaa, yksi tärkeimmistä videoista aikoihin:

https://www.youtube.com/watch?v=AKmz5aC1rm0&is=_y_ylTgeA0vP6afj

Sunlight, Modern Science, and Ellen White - Dr. Roger Seheult
In this compelling episode, Dr. Roger Seheult shares a remarkable clinical story alongside emerging research on sunlight, health, and human physiology. Dr. Roger Seheult is a quadruple board-certified physician in Internal Medicine, Pulmonary, Critical Care, and Sleep Medicine, serving as a clinical professor at both the University of California, Riverside and Loma Linda University. He practices as a critical care physician in Southern California and is widely known for his teaching through medical education platforms and national lectures. With a passion for making complex science understandable, he focuses on connecting clinical insight with practical, everyday health principles.

Tämä on kutsu juuri sinulle: seuraamaan kanaviani instagramiin ja facebookkiin.
Jaetaan elämän flow:ta.

💗

Kuva| picture, marraskuun aurinko 3.11.2015:
Satu | Luminously Alive | Hehkutaan